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👇 ¿Qué tan fuerte eres en el gym? Estos son 5 parámetros que puedes usar para conocer si tienes una buena base de fuerza. 💡 Estos números son una buena guía para deportistas naturales (sin uso se sustancias que mejoran el rendimiento). Deberías lograrlos al entrenar de 1 a 3 años de manera consistente en el gym. ✅ ESTÁNDARES DE FUERZA 1️⃣ Press de banca con barra • Tu propio peso, 10 reps • Avanzado: 1.5x tu peso, 1 rep limpia 2️⃣ Sentadilla con barra • 1.25x tu peso, 5 reps • Avanzado: 1.75x tu peso, 1 rep 3️⃣ Levantamiento de peso muerto • 1.5x tu peso, 5 reps • Avanzado: 2x tu peso, 1 rep 4️⃣ Press militar con mancuernas • 25% tu peso (en cada mano), 5-8 reps • Avanzado: 40% tu peso (en cada mano), 3-5 reps 5️⃣ Dominadas • Peso corporal, 10 reps estrictas • Avanzado: peso corporal más 20 kilos, 5+ reps Salud y Fuerza, Luis Rivera Velasco 🌐 www.comunidad.fit #motivacion #consejosfitness #consejos #GymLife #fitnesslife #Fitness #mentalidad #vidasana #vidasanayactiva #rutina #strong #fitnesstiktok #gym #entrenamiento #deporte #deportista Cómo ganar fuerza Cómo ganar músculo Consejos gym Consejos fitness Entrenador personal gym Motivación gym Cómo entrenar en gym Cómo ser más fuerte Rutina gym Rutina fitness Rutina semanal gym
Replying to @metalgym89👇 💥 Rutina de 3 días en el gym Si solo tienes 3 días a la semana para entrenar, este formato te va a dar resultados reales: Día 1: Pecho + Espalda 👉 Aplica el concepto de músculos antagonistas: press de pecho + remo/dominadas. Puedes alternar ejercicios o incluso probar superseries (pecho-espalda seguidos). Día 2: Hombros + Brazos 👉 Empieza con hombros: un press pesado sobre la cabeza sin prefatigar tríceps, luego elevaciones laterales. 👉 Después, brazos (bíceps/tríceps) en formato antagonista. Día 3: Piernas completas 👉 Glúteos, cuádriceps, isquios, pantorrillas y tibialis anterior (clave para salud de rodillas y prevención de lesiones). Día 4 (opcional): Full body ligero para sumar volumen de entrenamiento y acelerar progreso. 🔥 Ejemplos de ejercicios que puedes usar: • Pecho: press inclinado con mancuernas, pec deck, fondos. • Espalda: dominadas, remo con barra, pullovers, trapecio. • Hombros: press militar, elevaciones laterales con mancuernas o cable. • Bíceps: curl con barra, curl hammer con supinación. • Tríceps: extensiones con mancuerna, pushdowns en cable. • Piernas: hip thrusts, sentadilla, peso muerto rumano, extensiones, curl femoral, elevaciones de pantorrilla y tibialis. 📌 Recomendaciones clave: • Series: compuestos 2–3, aislados 3–4. • Series semanales: 6–12 por grupo muscular. • Intensidad: lleva las series al fallo o al menos la última. • Descanso: 2–3 min entre series. ⚡ Recuerda esto: las tres variables más importantes para ganar músculo son volumen, intensidad y frecuencia. 1️⃣ Volumen: la cantidad total de series efectivas que haces por grupo muscular. 2️⃣ Intensidad: llevar tus series cerca del fallo, no hacer repeticiones a medias. 3️⃣ Frecuencia: cuántas veces entrenas cada músculo a la semana. Domina esas tres y tendrás resultados, con cualquier rutina bien estructurada. ⚡ Nota: Lo que falta aquí son músculos accesorios: abdomen, antebrazo, aductores/abductores, etc. Después de 8 semanas, evalúa y ajusta según tus debilidades. 👉 Entrena inteligente. No necesitas 6 días de gym para progresar. Con disciplina, 3 días bien estructurados bastan para estar fuerte todo el año. #rutinaGym #ganarmusculo #fitnesslatam #gymtips #disciplinayconstancia rutina de gym 3 dias rutina full body 3 dias rutina de gimnasio principiantes rutina para ganar musculo 3 dias entrenamiento 3 dias a la semana rutina de pesas 3 dias rutina de gimnasio hombres como ganar musculo rapido mejor rutina de gimnasio rutina gym fuerza e hipertrofia rutina semanal gym rutina fitness cómo ganar músculo en gym motivación gym motivación fitness

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