การทานอาหาร “ลด”ของมัน ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม sound effects free download
By moddy_natcha
0 Downloads
4 months ago
0 seconds
About การทานอาหาร “ลด”ของมัน ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม Mp3 Sound Effect
การทานอาหาร “ลด”ของมัน ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนม ของหวาน ของแปรรูปทุกชนิด เลือกทานที่เป็น ต้มนึ่งย่างอบ ปรุงน้อย แต่ปรุงนะ 🥰 . เอาที่เราทำได้ทุกวัน เรื่อยๆ ตลอดๆ ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องกดดันตัวเองมาก สิ่งสำคัญคือ เราต้องทำมันได้ตลอด ความสม่ำเสมอคือคีย์สำคัญ ถ้าทำๆ หยุดๆ มันก็จะไม่เกิดผลลัพธ์และไปถึงเป้าหมายช้ากว่าเดิมน้า ❤️ . แนวทางอาหาร My meal plan : วันออกกำลังกาย เช้า🍳: โปรตีน 140 กรัม+ คาโบไฮเดรต 120 กรัม+ ผักได้เยอะ กลางวัน☀️: โปรตีน 140 กรัม+ คาโบไฮเดรต 120 กรัม+ ผักได้เยอะ มื้อว่าง : ถั่ว 1 กำมือ หรือ อาโวคาโดครึ่งลูก (ตามที่หาได้) + โปรตีนเชค (ไม่กินโปรตีนเชคก็ได้ เลือกเป็น ไข่ต้ม2 ฟอง หรือ นมถั่วเหลือง 1 กล่องก็ได้) เย็น🌆: โปรตีน 140 กรัม+ คาโบไฮเดรต 120 กรัม+ ผักได้เยอะ . My meal plan : วันพัก ตัดมื้อว่างออก กินแค่ 3 มื้อค่ะ . เทคนิคลดแคล 📍ใช้สเปรย์น้ำมันพ่นลงกะทะ หรือ ไม่ใช้เลย ,📍ถ้าต้องทานอาหารนอกบ้าน ถ้าบอกแม่ค้าได้ ไม่ใส่น้ำตาลและผงชูรส นะคะ เน้นเนื้อสัตว์ และ ผัก ข้าวสวยทานได้ ไม่ต้องเครียดค่ะ 📍พกใข่ต้มไปเสริม 2 ฟอง ในวันที่เนื้อสัตว์ไม่พอ อย่างน้อยเราก็มีไข่ต้มน้า จะได้อิ่ม ไม่โหย ไม่กินจุบจิบ✨ 📍ถ้าทานก๋วยเตี๋ยว ไม่ซดน้ำ เลือกทานเนื้อสัตว์ เป็นเกาเหลา ผัก + ข้าวเปล่า ค่ะ เครื่องดื่ม : น้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร ,กาแฟดำ, เพียวมัทฉะ ถ้าอยากลาเต้จะใส่นมโอ๊ตไม่หวาน (นมโอ๊ตนับเป็นคาร์บด้วยนะคะ) นมโอ๊ตผสมน้ำมันนะ นานๆทานทีค่า . ถ้าอยากดื่มน้ำอัดลมบ้าง จะเลือกทานแบบไม่มีน้ำตาล ไม่ทานบ่อย เพราะมันจะทำให้เราติดและอยากของหวานน้าา . การออกกำลังกาย : เวท 3-4 วัน /สัปดาห์ คาดิโอ 2-3 วัน /สัปดาห์ / พัก 1-2 วัน / สัปดาห์ ค่ะ #คนแปลงร่าง #ลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่า #ลดพุงลดโรค #ลดน้ําหนัก #แรงบันดาลใจการทานอาหาร “ลด”ของมัน ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม Sound Effects Free Download. Sound Effects Downloader To Help You Download The Highest Quality การทานอาหาร “ลด”ของมัน ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม Sound Effects Free Download For TikTok Videos. You Just Search Sound Effects And Download.