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Replying to @metalgym89👇 💥 Rutina de 3 días en el gym Si solo tienes 3 días a la semana para entrenar, este formato te va a dar resultados reales: Día 1: Pecho + Espalda 👉 Aplica el concepto de músculos antagonistas: press de pecho + remo/dominadas. Puedes alternar ejercicios o incluso probar superseries (pecho-espalda seguidos). Día 2: Hombros + Brazos 👉 Empieza con hombros: un press pesado sobre la cabeza sin prefatigar tríceps, luego elevaciones laterales. 👉 Después, brazos (bíceps/tríceps) en formato antagonista. Día 3: Piernas completas 👉 Glúteos, cuádriceps, isquios, pantorrillas y tibialis anterior (clave para salud de rodillas y prevención de lesiones). Día 4 (opcional): Full body ligero para sumar volumen de entrenamiento y acelerar progreso. 🔥 Ejemplos de ejercicios que puedes usar: • Pecho: press inclinado con mancuernas, pec deck, fondos. • Espalda: dominadas, remo con barra, pullovers, trapecio. • Hombros: press militar, elevaciones laterales con mancuernas o cable. • Bíceps: curl con barra, curl hammer con supinación. • Tríceps: extensiones con mancuerna, pushdowns en cable. • Piernas: hip thrusts, sentadilla, peso muerto rumano, extensiones, curl femoral, elevaciones de pantorrilla y tibialis. 📌 Recomendaciones clave: • Series: compuestos 2–3, aislados 3–4. • Series semanales: 6–12 por grupo muscular. • Intensidad: lleva las series al fallo o al menos la última. • Descanso: 2–3 min entre series. ⚡ Recuerda esto: las tres variables más importantes para ganar músculo son volumen, intensidad y frecuencia. 1️⃣ Volumen: la cantidad total de series efectivas que haces por grupo muscular. 2️⃣ Intensidad: llevar tus series cerca del fallo, no hacer repeticiones a medias. 3️⃣ Frecuencia: cuántas veces entrenas cada músculo a la semana. Domina esas tres y tendrás resultados, con cualquier rutina bien estructurada. ⚡ Nota: Lo que falta aquí son músculos accesorios: abdomen, antebrazo, aductores/abductores, etc. Después de 8 semanas, evalúa y ajusta según tus debilidades. 👉 Entrena inteligente. No necesitas 6 días de gym para progresar. Con disciplina, 3 días bien estructurados bastan para estar fuerte todo el año. #rutinaGym #ganarmusculo #fitnesslatam #gymtips #disciplinayconstancia rutina de gym 3 dias rutina full body 3 dias rutina de gimnasio principiantes rutina para ganar musculo 3 dias entrenamiento 3 dias a la semana rutina de pesas 3 dias rutina de gimnasio hombres como ganar musculo rapido mejor rutina de gimnasio rutina gym fuerza e hipertrofia rutina semanal gym rutina fitness cómo ganar músculo en gym motivación gym motivación fitness


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